NEAT manda: tu cuerpo no distingue cinta, calle o trabajo 🚶‍♀️🧭

Qué es el NEAT

– Non-Exercise Activity Thermogenesis = moverte sin “entrenar”: caminar, subir escaleras, estar de pie, hacer tareas domésticas, gesticular, cargar bolsas…

Qué dice la ciencia

– Cinta vs. calle: a misma velocidad e inclinación, el coste energético de caminar/correr en cinta y en exterior es muy similar; las diferencias son mínimas y se pueden compensar con leve inclinación en cinta si corres rápido (≈1%) (Jones & Doust, J Sports Sci 1996).

– Variabilidad enorme del NEAT: personas con más NEAT pueden gastar hasta cientos de kcal/día más. En sobrealimentación controlada, quienes aumentaron su NEAT ganaron menos grasa (Levine et al., Science 1999).

– Pequeños movimientos, gran suma: estar de pie y caminar suave elevan los METs frente a estar sentado; acumulados durante horas, suponen un gasto relevante (Ainsworth et al., Med Sci Sports Exerc 2011/2020).

– Más pasos, mejor salud: más pasos/día se asocian con menor mortalidad por todas las causas; beneficios claros desde ~7.000–8.000 pasos/día, sin necesidad de llegar “sí o sí” a 10.000 (Saint-Maurice et al., JAMA 2020; Paluch et al., JAMA Netw Open 2021).

Cómo aplicarlo (práctico y sostenible)

– Ponte un objetivo de pasos semanal (p. ej., 7.000–10.000/día de media). Dónde los hagas da igual: cinta, calle o en el curro.

– Rompe el sedentarismo: 2–5 min de paseo cada 30–60 min sentado.

– Sube escaleras, baja una parada antes, aparca más lejos, llamadas caminando, tareas del hogar a diario.

– Si usas cinta: iguala ritmo y añade inclinación suave si buscas simular exterior; si te aburres, alterna con calle.

– Integra NEAT a tu vida: es el “gasto invisible” que más varía entre personas y el más fácil de aumentar sin machacarte.

Resumen

No importa el “dónde”, importa el “cuánto te mueves”. Suma movimiento a lo largo del día y deja que el NEAT haga su magia en tu gasto energético y salud 💥

Referencias

– Levine JA et al. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain. Science. 1999.

– Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996.

– Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities (2011; 2018/2020 update). Med Sci Sports Exerc.

– Saint-Maurice PF et al. Association of Steps/Day and All-Cause Mortality. JAMA. 2020.

– Paluch AE et al. Daily steps and mortality. JAMA Netw Open. 2021.