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Para peso y composición corporal, importa más cuánto y qué comes en el día que la hora exacta. Con calorías y proteína iguales, cambiar el horario o el número de comidas apenas altera los resultados.
Dormir bien no es opcional: es parte del entrenamiento. Tanto la cantidad (horas) como la calidad del sueño influyen directamente en fuerza, potencia, resistencia, precisión, tiempo de reacción y riesgo de lesión.
A tu cuerpo le da igual si sumas pasos en la cinta, en la calle o mientras trabajas. Lo que cuenta al final del día es tu NEAT: toda la energía que gastas fuera del ejercicio estructurado.
Hacer HIIT o cardio muy intenso inmediatamente tras un entreno de fuerza puede atenuar las adaptaciones de fuerza e hipertrofia y alargar la recuperación. Es el “efecto de interferencia”.
